Nie potrafiłem sam więc poprostu zerżnąłem od innych. Już drugi tydzień leci a ja odkładam rozpoczęcie tej diety:/ Brak słów poprostu... Więc co o tym myślicie? Ma sie to zamknąć w 3500kcal. Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 [...]
[...] -oliwa z oliwek RESZTA OK. Zdjecia obiadów postaram sie wrzucać 23.30 Kolacja -200ml mleka + płatki -jogurt J.W I WYWAL -30g WPC z Ostrowii + mleko NIE POTRZEBNE CI TYLE MLEKA, OGRANICZ JEGO SPOZYCIE DO 400-500ML DZIENNIE lub -100g sera białego + kromka razowego WYWAL CHLEB -jogurt J.W I WYWAL. -30g WPC z Ostrowii [...]
dziś dzien nie treningowy wiec nic nie robiłem regenrowałem sie micha: 1.4jajka+60g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.szejk=3jajca+50g owsa+20g białka+marchweka 3.łopatka wieprzowa 200g+ogórki 4.200g makreli wędzonej+ogórki 5.4jajca+ogórki+troszke musztardy 6.wejda 3 jajca+troche twarogu zrobiłęm tez sobie jak to przez ostatnie czasy drożdzówki kolesia [...]
[...] wiem jakie obciazenia sobie dobrac ale to sie jakos wymyśli dziś micha była w normie oprócz odstestwa w postaci placku weselnego od jutra juz bez słodyczy 1.4jajka+75g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.4jajka+oliwa=jajecznica 3.udko z kurczaka+sałatka z papryki 4.4jajka+pomidor 5.150g twarogu+połowe udka z kurczaka wiem ze konkurs sie konczy, ale tak [...]
[...] kierowca, myslałem ze troche zejdzie krócej ale sie przedłuzyło wiec jak juz wrociłem nie chiało mi sie kompa włączac i dawac wpiski 1,90g owsa+30g rodzynek+4jajka+kakao+mleko 35MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2,75g makaronu durum+200g piersi+ogórki 3.70g owsa+4jajka+jogo+ogórki+1 kluska na parze 4.udko z kurczaka+ogórki 5.5jaj+oliwa [...]
dzis dzien nie treningowy i praktycznie cały dzien poza domem 1.100g owsa+4jajka+25g rodzynek+mleko,kakao+ogórki 2.4jajka+ogórki 3.tu zapiłem białko* 4.sporo miecha(piersi z kurczaka, połowe udka i jakas pieczen)+troche ziemniaków+makaron+surówki -* -znowu piersi z kurczaka 5.3jajca+sałątka z papryki 6.wejda 3jajca+oliwa tez miedzy czasie zjałem [...]
[...] enie pamietam ile czego po ile seri ale pompa była *****ska we czwartek sprawdze moze MC i od piatku przerwa, a od nowego roku nowy plan micha zdziś: 1.90g owsa+4jajka+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+sałatka TRENING -30g carbo+30g białka 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.60g owsa+4jajka+jogo 5.dwa kawałki pizzy* 6.250g [...]
[...] i 2 podchytem -6 serii wiosła nachwytem -2 serie szrugsów -brzuch trening dobry mimo ze razem z MC trwał godzinne to sie za***scie cwiczyło micha: 1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki TRENING -30g carbo+30g białka 3.100g ryzu białego+200g piersi 1,5H HOKEJA -pomarancz+30g białka 4.4jajka+ogórki [...]
dzis dzien nie treningowy bo i okres regenrracji sie zaczał micha z dzis: 1.4jajak+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.50g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórek 3.4jajka+ogórek 4.wejdzie 200g piersi+ryż brazowy i sporo wody od rana pije i przed 17 wyjezdzam na impreze wróce jutro do południa wiec pewno na sfd pojawie sie w niedziele carbon no jakos [...]
[...] i jutro zaczynam plan a w poniedziałek dojdzie poczka i zaczynam cykl micha tak jak zawsze no moze oprócz jednego posiłku bo nie u siebie w domu 1.4jajka+80g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.65g owsa+4jajka+3kostki czekoldy(rostopiłem jako polewe) 3.50g makaronu durum+200g wątróbki+połowe udka+ogórki 4.4jajka+kurczak-taka pizza jak osatniio [...]
[...] dałem za duzo na poczatek...ale moze dam rade dipsy i drązek narazie ciezar ciała ale następnego treningu dokładamy pewno po 2,5kg styknie... micha z dziś: 1.4jajka+85g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryżu brazowego+200g piersi+sałatka zpapryki TRENING -30g carbo 20MIN ROWERKA 3-g białka+35g rodzynek 3. 100g ryzu białego+200g piersi+pekinska [...]
[...] jeszcze ze 2-3kg wpadnie i bedzie trzeba obcinac kalorie albo dodac aktywnosci chociaz której tak juz jest sporo micha z dziś: 1.4jajka+25g białka+100g owsa+25g rodzynek+,mleko,cynamon+pomidor 2.80g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor 3.20g ryzu brazowego+60g makaronu durum+200g piersi+pomidor 4.4jajka+śledz+pomidor 5.4jajka+oliwa 6.wejdzie [...]
juz po imprezie rodzinnej, zero alko czit w postaci kawałka torta micha dziś srednia: 1.30g białka 2.100g owsa+4jajka,mleko,cynamon 3.4jajka+oliwa+pomidor 4.j/w 5. "impreza" kawałek torta, ok.180g schabu, surówki, i dosc troche sałatki z pekinskiej i kurczaka 6.4jajka+oliwa Hubert tez własnie o tym myslałem ale kurde nie mam pasków;/ [...]
Ketchup na redukcji do każdego posiłku walę i jest si Mleko nie takie złe, ale w rozsądnych ilościach, ewentualnie wliczone w bilans. Ja kawę do połowy leję wrzątek i czekam z 5 min, potem już tylko dolewam normalnej mineralki i można na raz wypić, potem kręcić aero Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-07 00:08:57